Hogyan állj neki újra az edzésnek a lazára vett nyár után? 10 + 5 tipp, hogy könnyebben menjen
Még ha olykor 25 fok körüli is a napközbeni hőmérséklet, tagdhatatlanul beköszöntött az ősz. Ilyenkor sokakkal előfordul, hogy a tükörben nem éppen azt látják, amit szeretnének: a nyári fagyik, lángosok és rozéfröccsök nem múltak el nyom nélkül, főleg, ha a mozgást is többnyire a strandra sétálás jelentette. Itt az ideje visszatérni a régi, vagy akár új, egészséges szokásokhoz!
A BioTechUSA szakértői - élükön Kiss Jenő testépítő legendával - a "Back to the gym" kampány keretében adnak tippeket, hogyan kezdj újra mozogni, és milyen étrendkiegészítőkkel támogathatod edzéseidet. Ráadásul most a sportolásoddal beteg gyerekeknek is segíthetsz!
Az edzőterembe való visszatérés kihagyás után nem egyszerű feladat. Fontos, hogy okosan csináld, elkerüld a sérüléseket, és idővel visszanyerd a régi formádat.
1. Találj egy reális célt, ami motivál és kitartásra ösztönöz!
2. Készíts edzéstervet, vagy kérj segítséget személyi edzőtől.
3. Ne vidd túlzásba – lassan, türelemmel haladj!
4. Melegíts be rendesen, és az edzés végén ne felejts el nyújtani!
5. Az első hetekben csak teljes testes átmozgató edzéseket végezz!
6. Kezdd alapgyakorlatokkal, mint a guggolás, és egészítsd ki funkcionális mozgásokkal, mint a plank!
7. Változatos, kombinált gyakorlatokkal készítsd fel az izmaidat és ízületeidet a komolyabb terhelésre!
8. Használj kisebb súlyokat vagy saját testsúlyos gyakorlatokat, és fokozatosan növeld a terhelést!
9. Állj át fokozatosan az egészséges táplálkozásra, és ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról!
10. Hagyj elegendő időt a regenerálódásra edzések között!
Az étrendkiegészítők támogatnak céljaid elérésében, legyen az akár izomépítés, akár alakformálás. De miből válogass, ha tele van a piac termékekkel? Németh Sándor, a BioTechUSA termékspecialistája összeállította a legfontosabb étrendkiegészítők listáját:
Egy jó multivitamin tabletta fedezi a napi vitaminszükségletedet, és segít az immunrendszer támogatásában is. Ezen felül D-vitamint is érdemes szedned – a napi 2000 NE adag ajánlott.
Az aminosavak segítenek az izmaidnak a regenerálódásban és a teljesítmény javításában, különösen akkor, ha intenzív edzéseket végzel.
Ez a hatóanyag segít növelni a fizikai teljesítményt, és különösen népszerű a súlyzós edzést végzők körében. Napi 3 g kreatin kedvező hatást nyújt.
A rendszeres mozgás megterhelheti az ízületeidet, ezért érdemes kollagénnel támogatni a porcok egészségét.
A fehérje kulcsfontosságú az izomépítésben és regenerációban. Ha edzel, érdemes tejsavófehérjét is beiktatnod az étrendedbe.
Most a tested edzésével nem csak magadnak segítesz, hanem beteg gyerekeknek is örömet szerezhetsz.
Ez az összeg 100%-ban az élményterápiás programok megvalósítását segíti, amelyek a súlyosan beteg gyerekek és családjaik fizikai és lelki felépülését támogatják.
Ha most visszatérsz az edzőterembe, még nyerhetsz is! Az akcióban részt vevő edzőtermek látogatói között három darab, egyenként 50.000 forint értékű BioTechUSA ajándékcsomagot sorsolnak ki. Ha szeretnél játszani, iratkozz fel az edzőteremben pár perc alatt!
Az akcióban a vállalat saját, dolgozói számára létrehozott szadai és budapesti edzőterme mellett a következő Fitness5 edzőtermek vesznek részt: Budapest KÖKI, Budapest Váci Greens, Budapest Bank Center, Budapest Örs vezér tér, Budapest Sallai, Budapest Home Center, Budapest Kőbánya, Budapest Pólus Center, Budapest Kispest, Budapest Savoya, Budapest F5 by Z1, Dunakeszi City Market, Siófok volt Flört Disco, Pécs Centrum és Szekszárd Széchenyi utca.
