Napi 12 perc pilótaedzés tartja fiatalon 70 felett is Helen Mirrent
A 73 éves Dame Helen nemrégiben azzal nyűgözte le a Good Morning Britain nézőit, hogy még mindig képes úgy előrehajolni, hogy tenyerével megérinti a földet. Amikor 2015.ben Az élet ára című film legveszélyesebb jeleneteihez dublőrt kerestek neki, végül a nála 41 évvel fiatalabb Fleur van Eedent választották, hogy meglegyen a fizikai hasonlóság. És sokan emlékeznek még a színésznő 2008-as bikinis fotójára, amely egy olaszországi strandon készült.
De mi lehet az orosz apától, angol anyától született Helen Mirren titka, aki pályafutása során olyan átváltozásokra volt képes, mint az Excalibur Morganája, A királynő II.Erzsébetje, vagy Szabó István Az ajtó című filmjének Emerence? A titkot végül
a Telegraph egyik újságírónője előtt is felfedte: nem tart szigorú diétát, nem kínozza magát órákig edzőteremben, szaunában, nem fut hajnalonként a parkban. Mindössze napi 12 percre van szüksége, hogy megőrizze fizikai erejét és fiatalságát.
Dame Helen évek óta a kanadai királyi légierő edzésmódszerét követi, amelyet a magyar származású fizikoterapeuta Bill Orban talált ki, és amelyet a mai napig használnak. Ez a program férfiaknak és nőknek egyaránt kiváló, bár a férfiaké lehet néhány perccel hosszabb is. éveken át így tartotta kondícióját II.Erzsébet királynő férje, Fülöp herceg, de a mai napig gyakorolja 70 évesen is fia, Károly trónörökös.
Íme a program:
1.
Kb. 40 centiméteres terpeszben állunk. Enyhén meghajlítjuk a térdet és megpróbáljuk megérinteni kezünkkel a földet. A gyakorlat 30 másodpercig tart.
2.
Vigyázzban állunk, felemeljük a bal térdet, kezünkkel a testünk felé húzzuk. Váltott térdekkel ismételjük 30 másodpercig.
3.
Álljunk széles terpeszben. Hol az egyik, hol a másik oldalunkra dőljünk, közben karunkat csúsztassuk oldalunk mentén. (30 másodperc).
4.
Álljunk vigyázzba, körözzünk a karunkkal egyik és másik irányba, ismételjük meg váltott karral 30 másodpercig.
5.
Feküdjünk hanyatt, emeljük fel a fejünket és vállunkat, amíg meg nem látjuk a lábunkat. Ez is csak 30 másodperc.
6.
Feküdjünk hasra, emeljük fel egyszerre a fejünket, vállunkat és egyik lábunkat. Ez újabb 30 másodperc. Három perc alatt máris komoly munkát végeztünk.
7.
Feküdjünk oldalunkra, emeljük fel egyik lábunkat, ezt ismételjük fél percig, majd váltsunk pozíciót a másik lábbal.
8.
Fekve, vagy ha akarjuk, térden, csináljunk két percen át fekvőtámaszokat.
9.
Hanyatt fekszünk, és felemeljük hol az egyik, hol a másik lábunkat 90 fokban. Ez a gyakorlat is kétperces.
10.
Helyben futás a lehető legmagasabbra emelt térdekkel, és számoljunk minden alkalommal, hogy lábunk földet ér, egészen 50-ig. Utána páros lábbal szökelljünk, majd folytassuk a helyben futást összesen 4 percig.
