ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Milyen egy jó kerti játszótér? Hogyan válasszunk?



Egy játszótér nem csak a kicsiknek okoz örömet, hanem az örök gyerekeknek is. Persze csak akkor, ha az megfelelően van kialakítva, minden igénynek és előírásnak megfelel, kicsik és nagyok egyaránt biztonsággal használhatják.

No, de mitől válik egy kerti játszótér igazán jóvá? Milyen szempontok szerint válassz, ha szeretnél egyet otthonodba? Mostani cikkünkben részletesen körbejárjuk ezt a témát, segítünk, hogy olyan játszóteretek lehessen a kertben, amiről gyermekeid még felnőttkorukban is beszélni fognak!

Csináljuk! De hogyan?

Ha jártál már szülőként, vagy éppen csak felügyelőként egy játszótéren, akkor biztosan láthattad, hogy minden felnőtt eltérő módon reagál a gyerekek játszótéri magatartására. Vannak az aggodalmas szülők, akik már attól izgatottan markolásszák a padok karfáit, ha csemetéjük megmássza az első lépcsőfokokat. Mások bíznak a kicsik képességeiben – na és persze a szerencsében –, kihasználják az időt, és elmélyülnek gondolataikban, vagy éppen egy jó könyvben. Na és persze nem maradhatnak ki az „örökgyerek” szülők sem, akik néha még jobban élvezik a játszótér adta lehetőségeket, mint maguk a gyerekek.

Bármelyik kategóriába is tartozol, tudnod kell, hogy a közterületeken, intézményekben található játszótereket szigorú szabályok szerint adják át, ami ugyan teljes mértékben nem képes kiszűrni a véletlen baleseteket, mégis számos bajtól megóvja a kis felfedezőket. A 78/2003. (XI. 27.) GKM rendelet többek között részletesen kitér a közösségi játszóterek kötelező előírásaira is, ami segít a biztonságos játéktér kialakításában. Habár a rendelet nem vonatkozik a saját felhasználású, otthoni játszóterekre, mégis azt javasoljuk, hogy érdemes átolvasni, hiszen vannak benne olyan részletek, amelyek hasznosak lehetnek, ha saját játszóteret terveznél. Ezt nevezhetjük akár a nulladik lépésnek is.

Mitől lesz egy játszótér IGAZÁN jó?

Talán a legnyilvánvalóbb visszajelzés egy játszótér sikeréről, ha az messziről hangos a gyerekektől. De mitől válik egy játszótér őrülten jó hellyé?

1. Legyen szellős a tér!

Ha otthonra tervezel játszóteret, a hely megtalálása az egyik legfontosabb kérdés. Nem túl élvezetes, ha a hinta minden lendületvételkor beleütközik a fába, ha a mászókán nem fér el a gyerek kényelmesen, vagy ha nem lehet körbeszaladgálni a játékot, mert bokrok vannak az egyik oldalán.

A helyválasztás tehát rendkívül fontos, és nem csak a játszótér élvezhetősége szempontjából. Ahol gyerekek fognak játszani, ott várható, hogy a fű kikopik majd, így azt nem érdemes a frissen telepített gyepre tenni, amit minden egyes használat során sajnálni fogsz. Keress neki olyan helyet, ahol mindez nem zavar, vagy ahol megoldható valamilyen alternatív talajkialakítás.

Figyelembe kell venni azt is, hogy az adott terület mennyire napos. A forró nyári napokon a fák árnyéka akár egy-két fokkal is képes csökkenteni a játszótér hőmérsékletét, ami így elviselhetőbbé teszi a tikkasztó hőséget. Arról nem is beszélve, hogy a játszótér alapanyagainak minősége is kevésbé fog romlani, ha nincsenek kitéve a forróságnak és az erős UV-sugárzásnak.

Ha nincs a kertedben „természetes árnyékoló”, akkor akár készíthetsz is. Egészen sokféle árnyékoló ponyva közül lehet választani, amelyek közül olyan is akad, ami még a vizet sem ereszti át, ezért (enyhe) esőben is használható a játszótér.

2. Fontos az anyagválasztás is

Emlékszel még gyerekkorodból a jó öreg fémcsúszdákra? Igen, azokra, amik nyáron égetően forrók voltak, vagy az üvegszálasakra, amelyek gyorsan kikoptak, és felsértették a bőrödet? Ma már egyre több játszótér dolgozik sokkal jobb anyagokból, amelyek különféle időjárási körülmények között is ugyanolyan kitűnő élményt ígérnek.

A műanyag csúszdák tartósnak és biztonságosnak számítanak, így nem kell néhány év múlva lecserélned őket. Persze csak akkor, ha megbízható kereskedésből származnak.

A mászókák esetében az egyik legkedveltebb anyag a fa. Nem véletlen, hiszen hosszú évekig szolgálhatja a gyerekek igényeit, ráadásul a kert látképébe is könnyedén beilleszthető. Tudnod kell azonban, hogy a fából készült játszóterek időszakos ápolásra, kezelésre szorulhatnak, máskülönben hamar fakó, és szálkás rönkökké válhatnak.

Egyre több, modern játszótér kialakításánál használnak különböző fém elemeket. Érdekes trend, ezek ugyanis valóban kitűnően vizsgáznak tartósságból, de könnyen csúszóssá válhatnak akár a legkisebb nedvességtől is, ami akár balesetveszélyes lehet. A fém mászóka összességében tehát nem biztos, hogy a legjobb választás.

Összegezve, mielőtt kiválasztanád a szükséges anyagokat, gondold végig, hogy pontosan milyen célra is szánod őket, és mennyit akarsz velük foglalkozni.

3. Stabilan áll a talpán?

A stabilitás függhet a talaj típusától, dőlésszögétől, a rögzítéstől, a felhasznált anyagok minőségétől és vastagságától egyaránt. Kerüld az ingoványos, túlzottan laza földet, amely egy kisebb eső után is mocsarassá válhat, valamint a vékony, nem strapabíró elemeket, ha igazi, és biztonságos élményeket szeretnél csemetédnek.

4. Sokoldalú és kreatív!

A gyerekek képzelőereje elképesztő, többek között ennek köszönhető, hogy akár egy üres műanyag flakonnal is képesek eljátszani. De ez nem jelenti azt, hogy a játékoknak unalmasnak kell lenniük! Fontos a játszótér sokoldalúsága, változatossága.

A legjobb játszóterek nem feltétlen „kacsalábon forgó” alkalmatosságok, csupán kellőképpen frappánsak, hogy életre hívják a kicsik, vagy akár a nagyok kreativitását. Attól függően, hogy milyen életkorú gyereknek szeretnél otthoni játszóteret, az elemek összetétele is változó lehet.

Gyermekkorban a játék a tanulás alapvető színtere. Közben észrevétlenül fejlődnek a kicsik kognitív, és motoros képességei, különösen játszótéren. Az ideális otthoni kalandpark fejleszti a csemeték kúszó-mászó mozgásformáját, az egyensúlyozó képességét, valamint a kreativitását. Mindezeket az igényeket kielégítheti egy mászófal, egy függőleges kötél, egy hinta, valamint egy csúszda, továbbá egy lengő függő híd. Kisebb életkorban már egy majdnem vízszintes mászófal és csúszda is hihetetlen élményeket adhat az apróságoknak! Később persze, ahogy egyre nagyobbak és ügyesebbek lesznek, úgy kell egyre izgalmasabb, változatosabb kihívásokat állítani eléjük.

5. Minden készen áll? Nem egészen!

Mostanra már te is megtervezted gyermeked álmai játszóterét? Sőt, lehet, már tudod is, hogy mit és honnan szereznél be. Elégedett lehetsz, hiszen gyermeked nagyon boldog lesz, de van még egy fontos dolog, amire gondolnod kell. Ahhoz, hogy az álomjátszótér maximálisan biztonságos legyen, fontos, hogy ne hagyd egyedül gyermeked. Tudjuk, hogy nem túl kellemes órákat állni a játszótér mellett – de miért is kellene? Szerezz be néhány kényelmes kerti bútort, és élvezd te is a friss levegőt, miközben közös időt tölthetsz gyermekeddel.

Sőt! Az örök gyermekek akár maguk is élvezhetik az otthoni játszótér minden örömét – senki nem fog kinézni, ha felnőttként is felmászol, és kikiáltod magad a vár úrnőjének vagy urának! Ezek a közös élmények egészen biztosan felejthetetlenek lesznek. (Arra azért figyelj oda, hogy sok játéknak van egy maximális teherbírása, amit nem feltétlenül ugráló felnőttekre szabtak.)

Most hogy már minden szükséges információ a birtokodban van, nincs más hátra, minthogy mielőbb megtervezd, és megvalósítsd a legjobb játszóteret gyermekednek! Ha időben elkezded, már az első meleg tavaszi napsugarak alatt közösen élvezhetitek a hátsó kert minden örömét.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
KVÍZ: Te mennyire vagy tudatos megtakarító?
Infláció feletti hozam - de mivel is? Hogyan érdemes kezelni a megtakarításainkat? Töltsd ki kvízünket, és tudd meg, mennyire vagy tisztában a megtakarítási lehetőségekkel!


Pénzügyi öngondoskodás. Ismerősen hangzik a fogalom? Vagy nem csak a fogalom van meg, de a gyakorlatban is sikerül megvalósítani?

Egy korábbi videónkban ezzel a témával kapcsolatban kérdeztük az utca emberét, és bár kiderült, hogy nagyon különböző az egyes válaszolók tudásszintje, egy dologban mindenki egyetértett: hosszú távú céljaink eléréséhez elengedhetetlen a megtakarítások helyes befektetése, felhasználása.

A váratlan költségekre elkülönített pénz mellett öngondoskodásnak minősül egy konkrét célra félretett összeg is. Az OTP Bank 2024-es Öngondoskodási Indexe szerint pedig már

többen vannak azok, akik hajlandóak lemondani napi kiadásokról, hogy a jövőjükre félre tegyenek (58%), mint azok, akiknél a pénz csak jön és megy.

A Groupama és az OTP Bank tavalyi kutatása alapján ugyan a háztartások 40 százaléka rendelkezik megtakarítással, ám több mint harmaduk még mindig kizárólag csak készpénzben vagy tartja pénzét. A megtakarítással rendelkezők közül sokan állampapírba fektették a pénzüket: idén a 16 - 75 éves lakosság közel negyede számít állampapírból származó kifizetésre.

Tippek tudatos megtakarítóknak

Fabriczki Rita, az OTP Bank megtakarítási termékekért és szolgáltatásokért felelős területének vezetője kiemelte, hogy már kisebb pénzügyi döntésekkel is tízezreket takaríthatunk meg. Ha pedig a régóta megtakarított, vagy az állampapírokba fektetett, most lejáró megtakarításunkat, illetve az állampapír kamatfizetésekből érkező összegeket szeretnénk okosan felhasználni vagy újra befektetni, akkor elengedhetetlen a tudatos tervezés.

Mielőtt döntést hozunk, érdemes mérlegelni a pénzügyi céljainkat, az elérhető befektetési lehetőségeket, az időtávot és a kockázatokat. Ha kérdésünk merül fel, ne féljünk szakértői segítséget kérni - az OTP Bank szakértői az élethelyzetünkhöz, céljainkhoz igazodva segítenek megtalálni a számunkra legmegfelelőbb megtakarítási megoldást.

A tájékoztatás nem teljes körű és nem minősül befektetési ajánlásnak, vagy ajánlattételi felhívásnak. Az OTP Bank Nyrt. által forgalmazott értékpapírokkal és befektetési formákkal kapcsolatos konkrét információkról, a költségekről és a lehetséges kockázatokról részletesen tájékozódjon az OTP Bank holnapján (www.otpbank.hu) elérhető hivatalos tájékoztatóból és a kezelési szabályzatból, valamint hirdetményből.

A megtakarításokról szóló egyszerre játékos és edukatív kvízünk segítségével tesztelheted, te mennyire vagy tudatos a témában.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
„Egy megkeseredett, rosszindulatú ember, nem humorista, hanem gunyorista” - Schobert Norbi megsértődött Dombóvári István poénjain
Dombóvári István szerint érdekes orra koppintás a sorstól, hogy az kapott sztrókot, aki az egészséges életmódot népszerűsíti.
F. P. - szmo.hu
2025. február 18.



Érdekes videó került fel a Dumaszínház Instagram-oldalára a népszerű humorista, Dombóvári István Az élet császára című estjéből. Dombi Schobert Norbit vette célba az előadás egyik részében. „Norbi nem kedves az én fajtámmal, a 100 kiló felettiekkel. Hát miket kaptunk tőle az elmúlt tíz évben: mi vagyunk a döngőléptűek, csimpánzcsöcsűek, hullajelölt féldisznók. Ám ha jól olvastam, mégsem engem baszott nyakba a sztrók, hanem őt. Olvastam, hogy a sztrókot onnan lehet felismerni, hogy az ember elkezd összefüggéstelenül beszélni. Végig azon gondolkodtam, hogy vajon ezt a Norbinál hogy vették észre…”

Schobert Norbi szerint ízléstelen dolog egy betegséggel viccelődni.

„Dombi alapvetően egy megkeseredett, rosszindulatú ember, ő nem humorista, hanem gunyorista.

A dolog azért is esik különösen rosszul, mert amikor kezdett az RTL-en, én segítettem neki 40 kilótól megszabadulni, teljes ellátást, étrendet kapott, rendszeres konzultációt, szponzoráltam. De már korábban csalódtam benne, amikor egy közös dumaszínházas roast-fellépés után Rékával megláttuk, hogy úgy tesz, mintha belerúgna a Mercedes kabriómba. Én ekkor akkorát csalódtam benne, hogy ki is léptem a Dumaszínház road-showból”– mondta a Blikknek a fitneszguru.

Dombi úgy reagált: a fitneszguru valóban segített neki, de úgy emlékszik, hogy a mai napig jóban vannak.

„Az intelligensebbek nem sértődnek meg. Egyébként ő cinkeli a kövéreket én meg visszacinkelem őt, hiszen azért valljuk be, azért érdekes orra koppintás a sorstól, hogy ő kapott sztrókot, aki az egészséges életmódot hirdet.

Aki ismer személyesen, az tudja, hogy engem a szeretet vezérel, viszont a humorban mindent meg szoktam engedni, és ugyanezt várom el, hogy velem kapcsolatban is ezt csinálják. Egyébként meg sem az én, sem az ő mondatai nem szakember által jóváhagyottak, ez egyszerűen humor, amely valakin csattani szokott”– mondta Dombóvári a lapnak.

(via 24.hu)


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
KVÍZ: Te mennyire vagy tudatos megtakarító?
Infláció feletti hozam - de mivel is? Hogyan érdemes kezelni a megtakarításainkat? Töltsd ki kvízünket, és tudd meg, mennyire vagy tisztában a megtakarítási lehetőségekkel!


Pénzügyi öngondoskodás. Ismerősen hangzik a fogalom? Vagy nem csak a fogalom van meg, de a gyakorlatban is sikerül megvalósítani?

Egy korábbi videónkban ezzel a témával kapcsolatban kérdeztük az utca emberét, és bár kiderült, hogy nagyon különböző az egyes válaszolók tudásszintje, egy dologban mindenki egyetértett: hosszú távú céljaink eléréséhez elengedhetetlen a megtakarítások helyes befektetése, felhasználása.

A váratlan költségekre elkülönített pénz mellett öngondoskodásnak minősül egy konkrét célra félretett összeg is. Az OTP Bank 2024-es Öngondoskodási Indexe szerint pedig már

többen vannak azok, akik hajlandóak lemondani napi kiadásokról, hogy a jövőjükre félre tegyenek (58%), mint azok, akiknél a pénz csak jön és megy.

A Groupama és az OTP Bank tavalyi kutatása alapján ugyan a háztartások 40 százaléka rendelkezik megtakarítással, ám több mint harmaduk még mindig kizárólag csak készpénzben vagy tartja pénzét. A megtakarítással rendelkezők közül sokan állampapírba fektették a pénzüket: idén a 16 - 75 éves lakosság közel negyede számít állampapírból származó kifizetésre.

Tippek tudatos megtakarítóknak

Fabriczki Rita, az OTP Bank megtakarítási termékekért és szolgáltatásokért felelős területének vezetője kiemelte, hogy már kisebb pénzügyi döntésekkel is tízezreket takaríthatunk meg. Ha pedig a régóta megtakarított, vagy az állampapírokba fektetett, most lejáró megtakarításunkat, illetve az állampapír kamatfizetésekből érkező összegeket szeretnénk okosan felhasználni vagy újra befektetni, akkor elengedhetetlen a tudatos tervezés.

Mielőtt döntést hozunk, érdemes mérlegelni a pénzügyi céljainkat, az elérhető befektetési lehetőségeket, az időtávot és a kockázatokat. Ha kérdésünk merül fel, ne féljünk szakértői segítséget kérni - az OTP Bank szakértői az élethelyzetünkhöz, céljainkhoz igazodva segítenek megtalálni a számunkra legmegfelelőbb megtakarítási megoldást.

A tájékoztatás nem teljes körű és nem minősül befektetési ajánlásnak, vagy ajánlattételi felhívásnak. Az OTP Bank Nyrt. által forgalmazott értékpapírokkal és befektetési formákkal kapcsolatos konkrét információkról, a költségekről és a lehetséges kockázatokról részletesen tájékozódjon az OTP Bank holnapján (www.otpbank.hu) elérhető hivatalos tájékoztatóból és a kezelési szabályzatból, valamint hirdetményből.

A megtakarításokról szóló egyszerre játékos és edukatív kvízünk segítségével tesztelheted, te mennyire vagy tudatos a témában.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Leszámolás a vitaminhiánnyal - Egészséges tippek tél végére
Miért vagyunk fáradékonyak február végén? Miért jó a fagyasztott gyümölcs? Cikkünkben kiderül, hogyan tudjuk a leghatékonyabban feltölteni a télen lecsökkent vitaminszintünket.


Lassan itt a február vége, ami azt jelenti, hogy még inkább érezhetjük a kimerültség és a fáradtság jeleit. Bizony, a hosszú téli hónapok után bőven lecsökkenhet szervezetünkben a vitamin- és ásványianyag-szint, például a C-vitaminé, amely az immunrendszer működését segíti.

A D-vitamin hiánya a kevés napsütés miatt alakulhat ki, ami fáradékonyságot és hangulatingadozást okozhat.

A vashiány különösen a nők körében gyakori, ez szintén fáradékonyságot és sápadtságot eredményezhet. Ha száraz a bőrünk, az könnyen lehet, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya miatt van, ha pedig nem viszünk be a szervezetünkbe elegendő magnéziumot, ezt megspékeljük stresszel és mozgásszegény életmóddal, akkor akár izomgörcsöket és alvászavart is tapasztalhatunk.

Most, hogy tudjuk, mennyi mindent okozhat a vitaminhiány, lássuk, mit tehetünk azért, hogy ez ne forduljon elő.
Természetes vitaminpótlás tél végén – Így töltsd fel magadat!

Szerencsére nem kell feltétlenül étrend-kiegészítőkhöz nyúlni – megfelelő táplálkozással is pótolhatjuk a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. Szabó Adritól, a Lidl dietetikusától megtudtuk, hogyan.

C-vitamin: A gyorsfagyasztott bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, ribizli vagy málna, kiváló források, sőt nem csupán vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, de antioxidáns-tartalmuk és rostjaik is elengedhetetlenek a szervezet számára.

Készítsünk gyorsfagyasztott bogyós gyümölcsökből joghurtot, kását, smoothie-t!

– javasolja Szabó Adri. Emellett a paprika, savanyú káposzta és citrusfélék is segítenek az immunrendszer erősítésében.

D-vitamin: A téli napfényhiány miatt érdemes az étrendbe több halat (lazac, makréla, hering) beiktatni. A tojás és a gomba szintén jó D-vitamin-források.

Vas: A vashiány megelőzésére fogyasszunk vörös húst, belsőségeket, hüvelyeseket (például lencsét) és spenótot - ne feledjük, hogy spenótot is találunk gyorsfagyasztott formában is.

A gyorsfagyasztott verzióban szintén elérhető hüvelyes zöldségek - mint a zöldbab, sárgabab, tarkabab, zöldborsó - a legmagasabb rosttartalmú táplálékaink, fogyasszunk hetente többször vagy akár naponta belőlük. Felhasználhatóságuk sokoldalú, salátát, levest és főzeléket is készíthetünk belőlük

– mondja a dietetikus.

A vas felszívódását a C-vitamin segíti, így érdemes ezeket a tápanyagokat együtt fogyasztani.

Omega-3 zsírsavak: Az agyműködéshez és a szív egészségéhez nélkülözhetetlenek. A legjobb források a halak, de növényi alternatívaként a dió, lenmag és chiamag is kiváló választás.

Magnézium: A stressz és fáradtság ellenszere lehet a diófélék, tökmag, mandula, valamint a kakaó és a teljeskiőrlésű gabonák fogyasztása.

Miért ugyanolyan jók a gyorsfagyasztott gyümölcsök és zöldségek, mint friss társaik?

A gyorsfagyasztott zöldségek és gyümölcsök sokáig eltarthatók, szezontól függetlenül bármikor elérhetőek, és percek alatt elkészíthetők. Az ízük pedig pont ugyanolyan finom, mint a friss zöldségeké, gyümölcsöké. Ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket néhány perc alatt mínusz 18-22 °C-ra hűtik.

A gyorsfagyasztás során apró méretű jégkristályok keletkeznek, amelyek nem sértik a sejtfalat, így a termékek kiolvasztáskor sem veszítenek hasznos tápanyagaikból, megőrzik eredeti alakjukat és színüket is.

A megfelelő időpontban szüretelik őket, ezért nincs szükség mesterséges utóérlelésre és nem túlérettek.

Gyorsfagyasztott zöldségek és gyümölcsök a Lidl kínálatában

• Brokkoli, karfiol, zöldborsó – C-vitaminban és rostokban gazdagok, köretekhez és főzelékekhez ideálisak.

• Spenót – Vas- és antioxidánsforrás, smoothie-khoz, rakott ételekhez tökéletes.

• Zöldségkeverékek – Gyors és egészséges megoldás levesekhez, köretekhez.

A zöldségmixek nagy előnye, hogy a különböző színű zöldségek eltérő tápanyagprofilokkal rendelkeznek, minél színesebb a zöldségek kombinációja, annál jobban érvényesül a zöldségek jótékony hatása.

– teszi hozzá a Lidl dietetikusa.

• Eper, málna, áfonya – C-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok, smoothie-khoz, joghurthoz vagy müzlihez remek választás lehetnek.

• Vegyes bogyós gyümölcsök – Változatos és praktikus alternatívát jelentenek egészséges desszertekhez.

Ide kattintva megismerheted az aktuális választékot!

Egészséges és tápláló napi mintaétkezés

Végül, hogy segítsünk a gyakorlatban is megvalósítani a vitaminpótlást, lássunk egy gyors, vitaminfeltöltő mintaétrendet, amely egyszerűen elkészíthető, Lidl-alapanyagokból.

A napot érdemes fehérjében és C-vitaminban gazdag reggelivel kezdeni. A tükörtojás teljeskiőrlésű pirítóssal, friss bébispenóttal és egy szelet lazaccal nemcsak laktató, hanem D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban is bővelkedik. Egy pohár frissen facsart narancslé tovább erősíti az immunrendszert.

Tízóraira egy marék dió és egy banán gondoskodik az energiáról, míg ebédre a gyorsan elkészíthető lencsefőzelék tükörtojással kiváló vasforrás. Egy alma desszertként tovább növeli a vitaminbevitelt.

Amint láttuk, a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök kiváló téli alternatívák, hiszen a gyorsfagyasztás megőrzi a tápanyagtartalmukat. Uzsonnára érdemes fagyasztott bogyós gyümölcsöket fogyasztani natúr joghurttal és zabpehellyel, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal.

A főétkezésekhez is beépíthetők fagyasztott zöldségek: például a lencsefőzelékhez egy adag fagyasztott bébirépa adható, vagy a vacsora mellé fagyasztott zöldborsót, brokkolit lehet párolni.

Vacsorára egy egyszerű, de tápláló makrélakonzerv teljeskiőrlésű abonettel, paradicsommal és paprikával segít feltölteni az omega-3 raktárakat. Ha még egy extra vitaminlöketre van szükség, egy marék fagyasztott áfonyával és egy pohár natúr joghurttal zárhatjuk a napot.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk