7 újévi fogadalom az egészségedért, aminek köze sincs a kilók számolgatásához
Közeledik az év vége, így az a pillanat is, mikor számot vetve 2018 sikereivel és kudarcaival, új célok felé vesszük az irányt. Tudjuk, az egészség és a jó közérzet nem csak a kalóriáktól függ, sokkal inkább az érzelmi, szellemi és fizikai jólétünktől. Íme pár apró lépés, amit könnyű "betartani", mégis sokat számíthat.
1. Legyél aktív, a móka kedvéért
Találj egy olyan mozgásformát, amibe bele tudsz szeretni - de tedd mindezt elsősorban a mentális jólétedért, ne a fogyás, vagy a kalóriák égetése legyen a végcél. Sokkal könnyebb lesz kitartanod egy olyan sport mellett, amit tényleg élvezel, ráadásul az endorfinoknak köszönhetően valósággal felpezseg majd benned a boldogság és az energia. Találd meg mi passzol hozzád igazán, legyen az egy táncóra a barátokkal, túrázás vagy jóga.
2. Iktass be szüneteket a közösségi média használatában
A közösségi média elvághat a jelen megélésétől és felemészti azt az időt, amit egyébként a lelki és fizikai egészséged fejlesztésére fordíthatnál. A telefonodon csekkolhatod, hogy mennyi órát töltöttél a "veszélyes" platformok, applikációk böngészésével - igyekezz ezt az időtartamot két és fél óra alá csökkenteni. A kis lépések is számítanak.
3. Építs ki egy működőképes, proaktív "Baráti Kör"-rendszert
Gyűjtsd össze a "legénységet" és támaszkodjatok egymásra bátran a szeretet és támogatás terén. Nyissatok egy közös beszélgetést és küldjetek egymásnak akár meglepetésszerűen is pozitív megerősítést közvetítő, inspiráló üzeneteket. Hogy ha egészségesebben szeretnél étkezni, jobban figyelnél a napi mozgás betartására, ezek a csoportok emlékeztetőül is szolgálhatnak a következő lépés vagy a motiváció fenntartásában, illetve lelki vészhelyzetek esetében is.
4. Egyél több növényalapú élelmiszert
Tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása milyen fontos, de nem szükséges rögtön radikális lépéseket tennünk. Az viszont bizonyított, hogy a növényalapú étrend felé történő elmozdulás remek segítőtárs a betegségmegelőzésben. Véd a szívbetegségek ellen és növeli a rostok bevitelének eredményességét. Anélkül, hogy vegetáriánusokká vagy vegánokká válnánk, már az apró lépések is rengeteget számítanak. Tarts "hús mentes hétfő"-t vagy kísérletezz különféle gabonákkal.
5. Egy héten legalább háromszor főzz otthon
Kedvenc szakácskönyvekkel, edényekkel és serpenyőkkel elő! Az otthoni főzés nem csak olyan pozitív egészségügyi előnyökkel kecsegtet, mint a csökkentett kalória- és nátrium-bevitel, hanem általában együtt jár az egészségesebb összetevők használatával és egy olyan intim közösségi együttléttel, amit az éttermi étkezések ritkán biztosítanak.
Egy-egy kedvenc, vagy új fogás elkészítése úgy is stresszcsökkentő szórakozássá válhat, ha egyedül fogunk neki. Ha pedig társas tevékenységként végezzük, igazi kötődést megerősítő, közös élmény lesz belőle. Ez majdnem annyira fontos egészségünk megőrzése érdekében, mint egy fitt ételkülönlegesség.
6. Szánj időt a meditációra
Könnyebb mondani, mint betartani, márpedig kutatások bizonyítják, hogy tudatos jelenlét tréningezése a megelégedettséghez és általános jóléthez vezető út alapköve. Manapság már számtalan meditációt segítő és tanító alkalmazással találkozhatunk, amik mind elősegítik a koncentrált ellazulást. A szakértők szerint napi 10 perc már jelentős befolyással bír a rugalmasság, a stressz-szint és a memória karbantartásában.
7. Tanulj meg NEM-et mondani
Gyakran olyannyira a munka, a kötelezettségek és a közösségi életünk mókuskerekébe ragadunk, hogy a végén elfelejtünk dolgokat megtenni "csak úgy magunkért" és teljesíteni saját vágyainkat. A FOMO, vagyis a kimaradástól való félelem a közösségi média jelen korában gyakran felüti a fejét, de tanuljuk meg, hogy legyen szó az élet bármely területéről, szünetekre bizony szükségünk van. Mikor saját mentális és fizikai egészségedről és igényeidről van szó, tanulj meg könyörtelenül NEM-et mondani mások kéréseire.
Forrás: Popsugar
