10 játékos jógapóz gyerekeknek, hogy könnyebben menjen a tanulás
Egyre nehezebb a gyerekeket lefoglalni, pláne hasznosan, anyukaként pedig már délre kipurcanunk teljesen, hiszen egyszerre vagyunk szülők, feleségek, most már óvó és tanító nénik, és talán még vállalkozók is!
Én most a jógát hívtam segítségül, ami már több ezer éve is bebizonyította, hogy rengeteget tud segíteni abban, hogy egy kicsit leállítsuk a gondolatainkat, kitisztuljon a fejünk, erősödjünk fizikálisan és mentálisan is. De nem akármilyen jógát mutatok most, hanem meséset, játékosat, gyerekeset, amivel a kicsiket és nagyokat is be tudjátok vonni a jógázásba, hiszen nekik ugyanúgy szükségük van most a jótékony hatásaira, mint nekünk, felnőtteknek! Ezért is hoztuk létre pár éve a Jógakalandot, éljen a gyerekjóga.
Mutatok most Nektek 10 ászanát, a feladat nagyon egyszerű, ti is csináljátok meg a fotó és a leírás alapján otthon a gyerkőccel ezeket a pózokat, higgyétek el, nagyon jó móka lesz. A sorrend is mindegy, a lényeg, hogy amennyire lehet, tartsátok ki a pózokat, és vegyetek benne mély levegőket, orron be, orron ki, leginkább a hasba!
1. Fa póz
Tavasszal végre ismét zöldek lesznek a fák, amik mindig olyan nagy erőt, biztonságot és stabilitást sugároznak magukból! Nem véletlenül választottam ki ezt a pózt is, mert ez fejleszti az egyensúlyérzéket, a koncentráció készséget, stabilizál és frissíti az idegrendszert.
Így csináljátok:
Helyezzétek a testsúlyt először a bal lábra, majd húzzátok fel a jobb lábat! Ha megy, a sarkatokat nyomjátok a combtőbe, ha így még nehéz, akkor tehetitek a bokára vagy a sípcsontra is, a lényeg, hogy a térdre ne! Belégzéssel emeljétek fel a karotokat, a kezek lehetnek a mellkas előtt, összeérintve a tenyereket, nyújtva a fej fölött, összeérintve a tenyereket, vagy így, ahogy én csinálom. Segít megtartani az egyensúlyt, ha fókuszáltok egy pontra magatok előtt! Tartsátok ki a pózt, vegyetek 3-5 mély lélegzetet így.
Természetesen segíthettek megtalálni a gyerekeknek az egyensúlyt. Álljatok mögéjük, és tartsátok meg finoman őket, amíg felveszik a pózt, majd finoman engedjétek el őket. Beszéljétek meg, ki milyen fa szeretne lenni.
2. Katica
A gyerekek imádják a katicabogarakat, pláne, ha mászkál is egy a kis kezükön és elrepül róluk. Katicák nélkül tavasz sem létezik, így nem is volt kérdés, itt a helye a kihívásunkban! Ez egy nagyon egyszerű, de annál nagyszerűbb póz, amit a jógában Babapóznak hívnak. Ez egy abszolút pihenő pozíció. Nagyon jól nyugtatja az idegeket, segít elcsendesíteni az elmét.
Így csináljátok:
Helyezkedjetek el sarok ülésben, majd hasaljatok a combotokra. A homlokotokat tegyétek a talajra, a kezek lehetnek mellettetek, a homlok alatt, vagy nyújtva a fej fölött, esetleg a derékon. Úgy is megcsinálhatjátok, hogy a térdeiteket csípőszélességre nyitjátok, és a combjaitok közé fekszetek le, így a mellkas is leér a földre, így még intenzívebb a hatás.
3. Tulipán
Tulipán nélkül nem létezik tavasz, ezért mindenképpen szerettem volna kitalálni egy hozzá hasonló pózt, már csak azért is, mert ez az egyik kedvenc virágom.
Így csináljátok:
Könnyen tulipánná változhattok ti is, ha ráültük a sarkatokra, kiegyenesítitek a hátatokat, beszívjátok a köldökötöket, és egy kicsit előre billentitek a medencéteket! A lényeg, hogy ne toljátok ki a feneketeket hátrafelé, hozzátok inkább előrefelé. Majd egy belégzéssel emeljétek a kezeteket a magasba, nyújtsátok ki a fületek mellett a vállaitokat, engedjétek vissza, fordítsátok kifelé a kézfejeteket, és egy kicsit hajlítsátok be a könyökötöket. Így formázzátok meg a tulipán fejét.
Ebben a pozícióban vegyetek 3-5 mély lélegzetet a pocakotokba, majd ha van kedvetek, dőljetek kicsit jobbra, balra, előre és hátra, mintha a tavaszi szellő megfújna Titeket. Ami fontos, hogy a dőléseknél kifújjátok a levegőt, és amikor visszaértek középre, mindig szívjátok be a levegőt.
